一周低碳水食谱

2020.06.02 10:19
一周最严格的低碳水饮食就是生酮饮食。最好是不吃谷物(包括杂粮),因为碳水在其他食物中也是存在的,所以说没有零碳水饮食。油是非常重要的,最好的油是橄榄油,椰子油、黄油、猪油等饱和脂肪。如果说个人饮食需要油的话,最好用橄榄油或黄油。

一周低碳水食谱第一天:早餐一个香蕉,一个西红柿,一个鸡蛋,一杯咖啡(七天早餐一样)。午餐可以吃水果,水果不限都可以。晚餐两个鸡蛋,半斤蔬菜,一个香蕉。第二天:午餐三两鸡翅或者是鸡胸肉,一个香蕉。晚餐半斤蔬菜,三两瘦肉就可以。第三天:午餐两个鸡蛋,两个西红柿,一杯咖啡。晚餐两个鸡蛋,半斤蔬菜一个香蕉。第四天:午餐水果不限,晚餐三两瘦肉,半斤蔬菜。第五天:午餐两个鸡蛋,半斤蔬菜一杯咖啡。晚餐三两鱼肉一个香蕉,一杯咖啡一个西红柿,一片全麦面包。第六天:午餐两个鸡蛋半斤蔬菜,一杯咖啡。晚餐半斤蔬菜,三两瘦肉。第七天:午餐水果不限,晚餐三两鸡腿一碗蔬菜,一个香蕉和一个西红柿。以上饮食,仅供参考。

一周低碳水食谱注意事项:不可以食用一切零食饮料,可以喝牛奶,白开水或豆浆来代替咖啡,咖啡是黑咖啡。能多运动还是要多运动的。水果最好食用低糖的,蔬菜随便,什么都可以,土豆地瓜等淀粉多的不可食用。鸡蛋不喜欢多吃的可以换成豆腐,蔬菜不可用油炒,一定少盐、少糖。


 
 
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